• BRW
• Blog
• Sypialnia
• Sposoby na odpoczynek po pracy

Sposoby na odpoczynek po pracy

Regularny wypoczynek po pracy jest bardzo ważny nie tylko dla efektywnego funkcjonowania, lecz także dla zdrowia. Relaksuj się więc nie tylko od święta – każdego dnia warto na chwilę zatrzymać się i wziąć głęboki oddech. Co ważne, nie trzeba w wyjeżdżać w nieznane czy ponosić dużych kosztów. Sprawdź, jak beztrosko odpoczywać w zaciszu własnego domu oraz jakie działania i aranżacja wnętrz Ci w tym pomogą.

O tym, że należy odpoczywać, nie trzeba przekonywać chyba nikogo. Efektywny odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia oraz funkcjonowania całego organizmu. Już jeden dzień przerwy od pracy sprawia, że umysł zaczyna lepiej pracować i staje się bardziej kreatywny, a ciało zrelaksowane. Dłuższy odpoczynek pozwala naładować energię i uniknąć wypalenia zawodowego. Z naszego artykułu dowiesz się jak urządzić wnętrze, które umożliwi Ci efektywny odpoczynek oraz dlaczego kwestie wypoczynku po pracy regulują specjalne przepisy.

Dlaczego odpoczynek po pracy jest ważny?

Konieczność regularnego odpoczynku i obowiązkowy urlop są wpisane w kodeks pracy. Nie bez powodu sobota i niedziela są dniami wolnymi, a standardowa długość czasu pracy wynosi 8 godzin. Takie rozwiązanie pozwala pracownikowi zrównoważyć czas spędzony w pracy z czasem dedykowanym dla rodziny oraz na uprawianie, tak ważnej aktywności fizycznej, dzięki czemu zdrowie i pasje nie schodzą na dalszy plan.

Nie każda praca wykonywana jest od poniedziałku do piątku, ale także w mniej normatywnych godzinach. Z tego powodu kodeks pracy przewiduje m.in. takie rozwiązania, jak obowiązkowy dzień przerwy po zmianie nocnej, odpoczynek tygodniowy oraz odpoczynek dobowy. Konieczności odpoczynku dobowego wymagana jest m.in. w przypadku zmiany pory wykonywania pracy w związku z przejściem na inną zmianę, konieczności prowadzenia akcji ratowniczej w celu ochrony mienia i zdrowia lub zarządzania zakładem produkcyjnym.

Odpoczynek po pracy powinien być więc wpisany w plan każdego  dnia i osiągalny na wyciągnięcie ręki we własnych czterech ścianach. Odpoczywać możesz na balkonie, w sypialni lub w salonie. Wystarczy jedynie niewielka reorganizacja domowej przestrzeni i wygodne wypoczynkowe meble, by stworzyć środowisko, w którym będziesz mógł odpocząć i zrelaksować się po pracy. Jak zaaranżować mieszkanie, aby czas wolny czas poświęcany na wypoczynek pozwolił Ci szybko zregenerować umysł i ciało? Jak wygospodarować miejsce na ćwiczenia? Podpowiadamy pomysły na modne i funkcjonalne aranżacje!

Bądź bliżej natury – rośliny i zielone wyposażenie 

Nawet designerskie fotele czy luksusowe kanapy wypoczynkowe nie pomogą, jeśli w Twoim domu zabraknie roślin. Udowodniono, że kontakt z przyrodą lub pobyt na świeżym powietrzu już w ciągu 5 minut obniża poziom stresu. Aktywność fizyczna i przebywanie na łonie natury sprawia, że nawet w czasie pracy masz lepszy nastrój i więcej energii do pokonywania codziennych trudności. Poza tym, pielęgnowanie roślin odpręża i pozwala zająć umysł czymś innym niż codziennymi problemami. Jednak nie musisz wychodzić na spacer ani mieć dużego ogrodu – wystarczy przemycić naturalne akcenty do własnego mieszkania.

Rozstaw w salonie wazony pełne świeżych kwiatów i rośliny doniczkowe, które będą sprzyjać regeneracji, ale też pięknie udekorują wnętrze. W kuchni lub na balkonie zrób zielnik, w którym możesz hodować ulubione naturalne przyprawy i zioła redukujące stres (np. lawendę, rozmaryn). Jeśli pracujesz w domu, postaw przy biurku rośliny, które oczyszczają powietrze ze szkodliwych związków wydzielanych przez urządzenia elektroniczne, np.:

• palmę koralową,
• skrzydłokwiat,
• paprotkę.

Nie masz pomysłu, jak wyeksponować rośliny, a brakuje Ci już wolnych parapetów? Rośliny możesz hodować nawet w kwietnikach zawieszanych pod sufitem albo małych doniczkach zamocowanych na metalowej kratce. Możesz też postawić za kanapą stolik i na nim umieścić bujną roślinę – wówczas nawet podczas oglądania telewizji będziesz korzystać z dobroczynnego wpływu natury na organizm.

Rośliny świetnie sprawdzą się także w przestrzeni biurowej lub domowym gabinecie, w którym pracujesz zdalnie. Zielone otoczenie sprawi, że Twoja praca będzie bardziej efektywna, a poziom stresu niższy. Możesz także na chwilę oderwać oczy od monitora i pozwolić sobie na kontakt z naturą. Dobrze sprawdzą się rośliny umieszczone w bezpośrednim sąsiedztwie Twojego biurka lub większe stojące kwiaty lub drzewka w rogu pomieszczenia. Obecność roślin sprawi, że również regeneracja po pracy będzie dużo bardziej skuteczna i łatwiej będzie Ci się zrelaksować.

Naturalny akcent do wnętrza pozwolą przemycić też dodatki. Doskonale sprawdzą się świece, poduszki dekoracyjne z naturalnych materiałów, zielone zasłony i narzuty. Możesz też postawić na bardziej wyraziste wykorzystanie zieleni – w centrum salonu ustaw butelkowozieloną sofę albo szmaragdowy narożnik. Bardzo łatwo dopasujesz zielone meble wypoczynkowe do salonu z jasnymi ścianami (zgaszona biel, ecru, gołębia szarość, szałwiowy) oraz do dodatków w odcieniu miedzi lub mosiądzu.

Rozsiądź się wygodnie – meble wypoczynkowe do salonu

Odrobina lenistwa nikomu nie zaszkodzi. Warto więc czasem po prostu usiąść, otworzyć dobrą książkę, włączyć ulubiony serial lub… po prostu się zdrzemnąć. Bez planowania, dopasowywania się do napiętego grafiku i pogoni za terminami. Ten czas można poświęcić tylko dla siebie. A jeśli o wygodnym rozsiadaniu mowa – nic nie umili chwil lenistwa bardziej niż komfortowe meble wypoczynkowe do salonu.

Co wybrać – narożnik czy sofę? To zależy od wielkości pokoju dziennego, ale też od Twoich priorytetów. Jeśli często robisz przemeblowanie, zmieniając przy tym całkowicie układ mebli, to warto zdecydować się na coś mobilnego i stwarzającego wiele możliwości aranżacji. Godne uwagi będą małe zestawy wypoczynkowe do salonu zawierające dwu- lub trzyosobową kanapę i fotel.

Nie lubisz zmian, za to kochasz wylegiwać się z książką lub przed telewizorem? W takim razie zerknij na kanapy wypoczynkowe z szezlongiem – to narożniki, w których część boczna (często szersza) jest pozbawiona podłokietnika, dzięki czemu można wygodnie wyciągnąć się z rozprostowanymi nogami.  

Jeśli najlepiej wypoczywasz w towarzystwie przyjaciół, których często zapraszasz na ciasto albo partyjkę planszówek, zwróć uwagę na duże narożniki lub zestawy wypoczynkowe do salonu składające się z trzyosobowej sofy i dwóch foteli.  

Masz mało miejsca? W takim razie dodatkowe miejsce do siedzenia mogą zapewnić Ci pufy – gdy goście sobie pójdą, wsuniesz je pod stolik albo wstawisz do kąta, dzięki czemu nie będą zajmowały przestrzeni w salonie.  

Niemniej przy nadmiarze stresu i chronicznym zmęczeniu liczba miejsc siedzących nie ma aż takiego znaczenia jak komfort użytkowania. Ostatnio dużym powodzeniem cieszą się meble relaksacyjne, czyli zaprojektowane z myślą o komfortowym wypoczynku. Pod tym hasłem kryją się m.in. rozkładane fotele z funkcją masażu. Taki mebel przyda Ci się szczególnie, jeśli dużo pracujesz w domu i większość dnia spędzasz w gabinecie przed komputerem. 

Meble relaksacyjne ułatwiają przyjęcie najwygodniejszego ułożenia ciała, dlatego można do nich zaliczyć również narożniki z regulowanymi zagłówkami, tapczany umożliwiające wypoczynek w pozycji półleżącej czy fotele z wyprofilowanym oparciem podpierającym cały kręgosłup. 

Nie masz w planach wymiany mebli, ale chcesz tanim kosztem ulepszyć swoją domową strefę relaksu? Nie tylko kanapy wypoczynkowe czy głębokie fotele zapewnią Ci oczekiwane odprężenie. Jeśli dużo siedzisz albo wręcz przeciwnie – pracujesz na stojąco, zainwestuj w podnóżek, który dostawisz do fotela lub kanapy. Siedzenie z lekko uniesionymi stopami odciąża kręgosłup i mięśnie, a także usprawnia krążenie nóg, więc nawet krótki odpoczynek przyniesie Ci  odczuwalną ulgę.  

Zaszyj się w sypialni – wygodne łóżko i kącik do relaksu 

Nie odmawiaj sobie snu. Ma on fundamentalne znaczenie dla zdrowia i ogólnej kondycji. Minimalna dobowa dawka, zapewniająca odpowiednie funkcjonowanie w ciągu dnia, to 7-8 godzin. W czasie snu organizm regeneruje się, a mózg porządkuje i przyswaja nowe informacje. Jak zatem poprawić jakość swojego odpoczynku? Jest na to kilka sposobów: 

• staraj się kłaść spać o regularnych porach, ułatwi to wypracowanie zdrowego rytmu dnia; 

• zadbaj, by pomieszczenie, w którym śpisz było zaciemnione i przewietrzone; 
• przed snem nie jedz ciężkich posiłków, nie pij kawy i alkoholu; 
• wybierz wygodne łóżko z dobrze dobranym materacem. 

O tym, jak zyskać prawdziwie wygodne łóżko, przeczytasz w artykułach: „Jak wybrać materac” oraz „Wyśpij się, czyli jaka poduszka do spania będzie najlepsza?”. 

Jeśli chcesz dobrze się wyspać i lubisz czytać w łóżku, to dobrym wyborem będzie łóżko tapicerowane. Dzięki miękkim tkaninom obiciowym i wysokiemu wezgłowiu jest nie tylko eleganckie, lecz także niezwykle miękkie, komfortowe i przyjemne w dotyku. Szeroki wybór tapicerek sprawia, że można je łatwo dopasować do stylistyki sypialni, a możliwość wyboru odpowiedniego materaca powoduje, że stworzysz sobie przestrzeń relaksu skrojoną na miarę Twoich potrzeb. 

W dużej sypialni można sobie pozwolić także na fotele wypoczynkowe. Meble stworzone do komfortowego siedzenia bardzo się przydają, gdy potrzebujesz spędzić czas w samotności, z wciągającą lekturą i kubkiem gorącej czekolady. Oprócz fotela warto wstawić również mały stolik, który umożliwi Ci odkładanie książki i naczyń, a także lampę, która stworzy warunki do czytania po zmroku. Taki „kącik relaksacyjny” w sypialni pozwoli Ci odpocząć z dala od domowego harmideru, nadmiaru bodźców i urządzeń elektronicznych. 

Odpoczynek po pracy ma kluczowe znaczenie dla Twojej efektywności i zdrowia. Nie bez powodu kodeks pracy określa, że każdemu pracownikowi przysługuje 35 godzin nieprzerwanego odpoczynku tygodniowego. Wprowadzając niewielkie zmiany w swojej aranżacji, sprawisz, że relaks będzie jeszcze przyjemniejszy i bardziej skuteczny.