• BRW
• Blog
• Porady
• Sposób na relaks, czyli drzemka w ciągu dnia z Black Red White

Sposób na relaks, czyli drzemka w ciągu dnia z Black Red White

Nagły spadek energii, problemy z koncentracją, ciągłe ziewanie… Do wieczora jeszcze daleko, a Ty marzysz tylko o tym, by w końcu się położyć? Zamiast sięgać po kolejną kawę, napój energetyczny lub batonik, posłuchaj swojego organizmu i… utnij sobie drzemkę! Krótka drzemka to sprawdzony sposób na szybką regenerację i poprawę samopoczucia. Jak planować popołudniowe drzemki, by przynosiły najwięcej korzyści? W jaki sposób i gdzie najlepiej odpoczywać w ciągu dnia? Podpowiadamy!

Co roku w marcu obchodzony jest Światowy Dzień Drzemki w Pracy. Nietypowe święto wywodzące się ze Stanów Zjednoczonych w Polsce traktowane jest raczej z przymrużeniem oka. Trudno się temu dziwić – w większości miejsc pracy drzemki nie są mile widziane, a w niektórych przypadkach mogą być powodem dyscyplinarnego zwolnienia pracownika.

Inne zdanie na temat dziennego odpoczynku mają mieszkańcy Włoch czy Hiszpanii, gdzie popołudniowa drzemka praktykowana jest przez ogół społeczeństwa w formie sjesty. Z kolei w Chinach prawo do drzemki w pracy zapisane jest w konstytucji. Jak widać, co kraj, to obyczaj.

Czy drzemki w ciągu dnia są zdrowe?

O ile trudno rekomendować krótką drzemkę w godzinach pracy, o tyle w czasie wolnym jest to jak najbardziej wskazane. Wielu z nas wykonuje pracę zmianową lub też elastycznie zarządza czasem przeznaczonym na wywiązanie się z obowiązków zawodowych. Wówczas dobrze jest znaleźć chwilę na krótki sen.

Zalety i wady drzemki

Dlaczego drzemka w ciągu dnia to dobry pomysł? Jak twierdzą eksperci, już 20 minut drzemki uzupełnia niedobory snu, pozwala odświeżyć umysł i odzyskać energię po nieprzespanej nocy. Popołudniowa lub poobiednia drzemka pomaga zredukować zmęczenie i senność, wpływa też na poprawę nastroju. Ponadto, w czasie snu organizm wydziela dużą ilość hormonów, które stymulują rytm serca i poprawiają ukrwienie mózgu.

Niestety, jeśli chodzi o długie drzemki, dane nie są już tak optymistyczne. Według badań, sen trwający powyżej 60 minut może powodować zwiększenie ryzyka zachorowania na cukrzycę oraz – co bardziej oczywiste – zaburzenie rytmu dobowego organizmu.

Ile powinna trwać drzemka w ciągu dnia?

Efektywność drzemki uzależniona jest od kilku czynników, m.in. od czasu jej trwania oraz od pory dnia, o jakiej postanowimy się zdrzemnąć. Krótka drzemka raczej nie zaburzy nocnego snu, ale należy pamiętać, że zbyt długi sen w ciągu dnia z dużym prawdopodobieństwem spowoduje problemy z zaśnięciem wieczorem. Co więcej, z głębokiej drzemki bardzo trudno jest się wybudzić.

Jak długo zatem powinna trwać drzemka? Przyjmuje się, że optymalny czas trwania sjesty wynosi około 15-20 minut. Na pewno nie powinna być dłuższa niż pół godziny (po tym czasie mózg wchodzi w fazę głębokiego snu), ale też nie krótsza niż 10 minut (krótki odpoczynek tylko spotęguje zmęczenie).

Kiedy najlepiej udać się na drzemkę? Aby naturalny rytm dobowy organizmu nie uległ rozregulowaniu, zaleca się, by krótkie drzemki dzienne miały miejsce nie później niż na cztery godziny przed ponownym udaniem się w objęcia Morfeusza, tym razem na noc.

Dobra wiadomość jest taka, że drzemka w ciągu dnia wcale nie musi odbywać się po obiedzie. Jeśli brak energii i ospałość towarzyszą Ci od samego rana, nic nie stoi na przeszkodzie, by popołudniowa sjesta przeniosła się na godziny przedpołudniowe.

Regularne praktykowanie drzemek w tych samych porach dnia niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych, m.in. pozwala zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych, w tym nadciśnienia, zawału serca czy udaru. Ponadto poprawia pamięć i pracę mózgu, pobudza kreatywność, podnosi sprawność motoryczną i obniża poziom kortyzolu (a tym samym również poziom stresu).

Jak widać, warto, by drzemka stała się Twoim dobrym nawykiem, dlatego postaraj się wpisać ją w swój plan dnia i traktować równie poważnie, jak obowiązki domowe czy zawodowe.

Drzemka w ciągu dnia z Black Red White

Wiesz już, w jaki sposób drzemać, by odczuwać pozytywny wpływ dziennego snu na organizm. Pozostaje jeszcze kwestia tego, gdzie najlepiej drzemać. Warunki, w jakich zasypiasz mają bowiem ogromny wpływ na na jakość Twojego wypoczynku. Ważne, aby znaleźć spokojne i komfortowe miejsce, w którym nic ani nikt nie będzie Ci przeszkadzać. Nie musisz udawać się do sypialni, warto jednak, by wybrane pomieszczenie dało się zaciemnić przy pomocy rolet lub zasłon.

Przeczytaj także: „Uspokajające kolory do sypialni – zapewnij sobie harmonijny sen”.

Nie bez znaczenia pozostaje również mebel, na którym śpisz. Jeśli drzemki w ciągu dnia zwykle organizujesz sobie w salonie bądź w pokoju gościnnym, zadbaj o to, by znalazła się tam rozkładana sofa, która w kilka chwil zmieni się dla Ciebie w wygodne łóżko.

A jeśli zdarza Ci się zdrzemnąć w trakcie ulubionej lektury, pomyśl o fotelu gwarantującym najwyższy komfort siedzenia. W Black Red White znajdziesz wiele mebli wypoczynkowych oferujących dodatkową funkcję spania oraz foteli o wyprofilowanym kształcie. Oto krótki przegląd naszych propozycji:

Sofa Lango łączy w sobie funkcjonalność i estetykę wykonania. Dzięki mechanizmowi rozkładania na podnośnikach w kilka chwil zamienisz ją w wygodną strefę snu o powierzchni 150×203 cm. W siedzisko wszyta jest kołderka w formie toppera z pianki PU, która, po rozłożeniu mebla, tworzy jednolitą powierzchnię spania.

Rozkładana sofa Street IV Lux 3DL to gwarancja wysokiej jakości odpoczynku. Siedzisko wypełnione sprężynami bonellowymi i pianką zapewnia wygodę, a poduszki oparciowe wypełnione kieszeniowo w ergonomiczny sposób dopasowują się do pleców. Dzięki automatowi wspomagającemu sofa rozkłada się lekko i sprawnie.

Wygodne poduszki oparciowe, odpowiednio wyprofilowane podłokietniki, funkcja spania, klasyczny design – sofa Vouge zapewnia wszystko, czego potrzebujesz, by wypocząć w komfortowych warunkach. Duży pojemnik do przechowywania pościeli ułatwi Ci funkcjonalną organizację wnętrza.

Zmęczenie od dawna daje Ci się we znaki? Co powiesz na relaks w designerskim fotelu? Siedzisko wypełnione wysokoelastyczną pianką HR i pasami tapicerskimi to jeszcze większa przyjemność z odpoczynku. Przekonaj się o tym, zapraszając do siebie fotel Emily.

Wysokie i szerokie oparcie, duże, wygodne siedzisko – czego chcieć więcej, jeśli Twoim towarzyszem popołudniowej sjesty jest fotel Casey? W pikowanym fotelu zrelaksujesz się nie tylko podczas drzemki, ale także przy filiżance aromatycznej kawy, ulubionym serialu czy książce.

Odłóż na bok nadmiar obowiązków i poświęć chwilę na odpoczynek w ciągu dnia. W fotelu Ezio z wyprofilowanym oparciem rozsiądziesz się wygodnie, zapominając o zmartwieniach. Nie masz czasu na drzemkę? Nic straconego. Nawet dziesięć minut z muzyką czy sesją relaksacji pozwoli Ci nabrać sił do dalszych działań.

Drzemka w ciągu dnia pozwoli Ci naładować baterie i zwiększyć efektywność, pod warunkiem, że będziesz korzystać z niej mądrze. W sklepie internetowym Black Red White znajdziesz rozwiązania, które umożliwią Ci odpoczynek o każdej porze. Sprawdź!